Treino intervalado (corrida)

Quando eu tinha personal trainer, eu fazia esse treino intervalado. Segundo o personal o consumo de energia (calorias) era maior do que se eu corresse no mesmo ritmo, e o alvo era a gordura abdominal. Segundo uma pesquisa realizada pela Laval University (Fonte: Dieta do Abdômen), um grupo que pedalava 5 vezes na semana no mesmo ritmo por 45 minutos, perdiam de 300 a 400 calorias por treino. Outro grupo pedalava uma ou duas vezes na semana, porém com breves intervalos de pedaladas vigorosas. Esse último grupo queimava de 225 a 250 calorias. Você deve tá se perguntando: "Como assim? Perderam menos?!!". O fato é que depois do treino esse grupo continuava a perder calorias. No final da pesquisa o último grupo eliminou 9 VEZES mais gordura!!!

Esse é o treino que voltei a fazer na terça:

4-5 minutos de aquecimento (caminhando)
30 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
45 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
60 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
90 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
60 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
45 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
30 segundos correndo a 10-11 km/h
1 minuto andando rápido (6.5 km/h)
4-5 minutos caminhando

Faltam duas semanas

Faltam duas semanas para minha viagem. Vou passar 19 dias nos EUA, 6 dias em New York e 13 dias em Orlando. Tô muito ansiosa e ansiedade me dá vontade de comer mais, rs Mas estou indo bem, essa semana não meti o pé na jaca. Ontem comi o resto do ovo de pascoa que havia ganhado, era 1/4 do ovo. Ai, à noite eu me puni e corri uns 20 minutos, depois fiz alguns exercícios no Nintendo Wii Fit: simulador de bambolê, boxe, step, alongamentos, entre outros.
A minha meta é perder 2kg até antes da viagem ou no meio dela, pois vou comprar meu vestido de casamento em Orlando e quero estar mais magra para ele ficar mais bonito no corpo. Provavelmente eu vou emagrecer na viagem, pois andaremos muito e comeremos menos.
Quando eu viajo para lugares de praia, geralmente engordo, porque tem comidas mais calóricas, um petisco ali, aqui. Mas quando viajo para um lugar onde tenho que andar para conhecer as atrações turísticas, aí emagreço. Quando fui para Espanha foi assim, nós andavamos o dia inteiro, almoçavamos tarde e às vezes fazíamos lanche (eu estranhei a comida de lá). Já em Portugal eu engordei porque não andamos tanto, porque choveu e o sistema de metrô de lá não era tão bom qt na Espanha(preferimos pegar um ônibus turístico), e a comida lá era maravilhosa!!
Em New York vamos andar muito de metrô e na rua. Ainda bem que lá tem Subway!!