Ufa! Não perdi, nem ganhei

No post anterior disse que eu tinha boicotado a dieta essa semana, mas hj me pesei e não ganhei peso (UFA!), nem perdi. Fiquei apreensiva de ganhar o que eu tinha perdido. Eu acho que não engordei por causa da natação e da musculação, além do pilates onde a professora nova bota pra quebrar, é praticamente uma musculação. Na terça pedi pra ela preparar uns exercícios para a parte interna da coxa (OH lugarzinho difícil de definir!!!) e para o "sovaco saltitante" (como disse Ivete Sangalo, kkkkk).

Eu descobri porque essa semana estou tão gulosa: TPM (TÔ PRA COMER MUITO!HAUAHAAHAUAHAUAHA). A Dieta que eu tô fazendo não passa fome, mas tem alguns alimentos que não pode durante a semana, como biscoito com gordura trans, batata frita, sorvete, chocolate, bolo de aipim. Isso foi o que comi desde domingo. Claro, que uma vez na semana pode escolher uma refeição pra comer livre o que quiser, mas eu comi essa semana toda. Então, hoje vou controlar minha ansiedade e vou comer uma saladinha com salmão e arroz integral ou feijão preto.

Hoje preparei a vitamina abaixo pro café da manhã:
1/2 xícara de cereal All Bran
1 xícara de leite desnatado
1 banana prata
1 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de Whey (opcional, pra tomar antes do treino de musculação - se não fizer trabalho de força, NÃO TOME)

Meu lanche (trouxe pro trabalho):
Lance 01 (10h-11h): 6 amendoas + 1 kiwi
Lanche 02 (15h-17h): 1 potinho de iogurte desnatado + 1 kiwi

O jantar o mesmo de sempre: sanduba de pão integral com queijo, presunto, tomate, alface, gergelim, linhaça

Essa semana...

...boicotei a dieta do abdômen, tomei sorvete, chupei picolé hoje, comi muito ontem no almoço. Amanhã volto ao ritmo normal.
Hoje à noite só vou tomar uma das vitaminas do livro depois que eu voltar da natação (espero que pare de chover!) e depois vou fazer musculação (do livro) porque não acordei hoje cedo pra fazer.

Dieta do Abdômen - Cardápio de sexta

Acordei cedo, fiz os seguintes exercícios com 2 séries cada: Agachamento, supino reto, puxada para frente na polia alta, agachamento a fundo, desenvolvimento, remada alta, step, tríceps na polia alta, extensão das pernas, rosca direta e flexão simultânea das pernas

Café da manhã: vitamina feita com: banana, suco de laranja, iogurte desnatado, leite desnatado e whey

Lanche 1: punhado de castanha de caju com 1 punhado de passas

Almoço: salada de rúcula, alface, tomate, queijo, presunto, 2 colheres de sopa de strogonoff de filé, 1 colher de casquinha de siri

Lanche 2: 1 iogurte de frutas vermelhas e 1 maçã

Exercício: 50 min de natação

Jantar: pão francês integral com mussarela, filé de peito de frango, tomate, alface, azeitona, gergelim e 1 copo de suco de laranja

Lanche 3: 1 copo de leite desnatado

Dieta do abdômen - Dicas

A lista dos 11 alimentos poderosos eu tinha colocado no post da Dieta do Abdômen. A minha dica é a seguinte:

No café da manhã até 4 dos alimentos poderosos, sendo carboidrato, proteína, fruta

No lanche dois alimentos poderosos, sendo um carboidrato e outro proteína. Ex: Um punhado de amêndoas ou castanha de caju (proteína) e uma fruta vermelha ou laranja(frutose - carboidrato) ou cereal integral (carboidrato)

Almoço até 5 alimentos poderosos: carnes magras (proteína), grãos integrais, legumes e folhosos verdes

Jantar até 4 alimentos poderosos, pão integral, queijo com pouco gordura. Pode até jantar também.

Uma semana depois...

Fazendo a dieta do abdômen perdi 1,4kg em uma semana, sem passar fome!!! Claro que tive que abdicar do pão branco, mingau de tapioca e bolo de aipim (mandioca) que minha mãe levou pra mim (AFF!). Claro, acordar cedo 3 dias (sábado, segunda e quarta) pra malhar, 45 minutos no máximo. Não foi fácil, mas valeu a pena. E malhar de manhã dá um ânimo.
Meu cardárpio não variou muito, mas no dia que não se faz trabalho de força (musculação) não pode tomar Whey. Então, hj no café da manhã comi um pão frances integral com ovo frito com linhaça dourada, tomate e 1 copo de suco de laranja (NO SUGAR)
Eu até fiquei incrédula que fosse perder peso comendo bem, mas foram 1,4kg em uma semana! Agora me animou mesmo.
Ontem saí da natação um bagaço, cheguei em casa com uma FOME. Me controlei, comi meu sanduba light e depois fui dormir. Isso é ruim, comer e logo dormir por causa da digestão, mas eu tava esgotada. A boa de ontem: Aprendi a nadar peito, rs

Dieta do Abdomen - Cardápio segunda

Consegui!!! Consegui acordar cedo ontem pra malhar. A miracle! Levei 45 minutos fazendo os exercícios do livro com os alongamentos. Coloque um DVD de Madonna e mandei ver na malhação, rs
Tá tranquilo fazer essa dieta, não passo fome, porém tive que abdicar do rolinho de primavera suculento e da torta de bacalhau, sniff

Café da manhã: vitamina feita com: banana, suco de laranja, iogurte desnatado, leite desnatado e whey

Lanche 1: 1 iogurte desnatado

Almoço: camarão, tomate com queijo e presunto e salada

Lanche 2: 6 amêndoas e 5 morangos

Jantar: 1 copo de leite desnatado, pão francês integral com queijo minas frescal, tomate, azeitona, gergelim e linhaça

Lanche 3: 1 iogurte de coco desnatado

Exercícios de hoje: abdominal convencional, ponte, extensão da lombar, rosca direta, desenvolvimento, flexão das pernas, entre outros exercícios de musculação (seguindo o que está no livro).

Dieta do Abdômen - Cardápio de domingo

O livro dá uma refeição livre por semana, isto é, uma refeição pra meter o pé na jaca. E como todo fim de semana, tomo sorvete e/ou chocolate, tive que escolher domingo pra isso. Sábado será dureza ver meu namorado tomando sorvete, rs. Segue meu cardápio de hoje, com a refeição livre no horário do almoço.
Café da manhã: 1 xícara de aveia com 1 potinho de iogurte de coco desnatado e 2 colheres de sopa de passas

Lanche 1: 1 maçã vermelha

Almoço (refeição livre que escolhi): salmão, 1 colher de arroz integral, salada (beterraba, alface,agrião, couve, vagem, cenoura), lula (alguns anéis), 4 camarões e 2 pães de queijo. Sobremesa: Sorvete de tofee do Zeca's (huummmm)

Lanche 2: 6 amêndoas e 1 banana

Jantar: 1 copo de leite desnatado, pão francês integral com queijo mussarela, presunto sem gordura, azeitona, gergelim e linhaça

Lanche 3: 1 iogurte de coco desnatado

O livro fala que os exercícios são opcionais nas duas primeiras semanas, mas como eu já sou malhadora nata, desde que me entendo por gente, vou acordar cedo amanhã para malhar (será que consigo?), pois à noite tenho cinema. Vou assistir o desenho animado Gnomeu & Julieta, rs

Dieta do Abdômen

Olha eu com mais uma dieta!kkk Se é que é uma dieta mesmo, porque não passa fome e come bem. Como eu descobri essa dieta? Tudo começou com meu sogro. Eu o vi no Natal e achei ele mais magro, mas não perguntei nada. Agora no carnaval eu o encontro novamente, e desta vez o vi de sunga e fiquei impressionada como ele emagreceu...E perdeu a barriga! Daí, ele me falou que tinha comprado o livro A dieta do Abdômen, do David Zinczenko (editor-chefe da revista Men's Health. Enfim, escrito com base científica e não é dieta louca, tudo baseado em pesquisas científicas. Peguei o livro e li alguns capítulos, fiquei impressionada com as informações sobre os alimentos, principalmente os 11 alimentos poderosos que o livro prega, que são:
Amêndoas e outras nozes
Aveia (sem adoçante e nem sabor artificial)
Azeite de oliva extravirgem
Espinafre e outras hortaliças verdes
Frutas vermelhas, como morango, framboesa e amora
Feijões e leguminosas
Laticínios - leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte light e queijo com pouca gordura
Ovos
Pães e cereais integrais
Peru e outras carnes com pouca gordura (carne vermelha magra, frango e peixe)
Whey (proteína em pó do soro do leite)

Quando cheguei em Salvador, comprei o livro porém comprei o livro A dieta do Abdomên para mulheres. Só que a dieta não é tipo de revista de R$ 1,99. Pra ter ZERO de barriga, tem que suar, na realidade puxar peso, fazer musculação e alguns (poucos minutos) de exercícios aeróbios. E mais! Os exercícios podem ser feitos em casa. Sacrifício, fia! Mas só pro exercício, porque as refeições são fartas. O bom é que dá pra fazer os exercícios em 30 minutos, o chamado circuito, então não é desculpa pra quem não tem tempo de malhar. Eu faço natação quartas e sextas e nas terças e quintas pilates, porém vou ter que arranjar um horário pra fazer os exercícios do livro e provavelmente de manhã cedo, como fiz no sábado.
Comecei a dieta na quinta, dia 10, a minha meta é em 6 semanas perder 5kg. Não vou poder colocar o cardápio do livro aqui, nem fotos dos exercícios para não correr o risco de ser processada, rs. Mas vou colocar meu cardápio que é baseado na do livro.
Como vou ganhar massa magra fazendo musculação, talvez nem consiga perder os 5kg, mas a barriga vai(tem que!!) sumir. Então, a roupa será a testemunha do efeito. E só vou me pesar semanalmente, pra não ficar neurótica.