A lista dos 11 alimentos poderosos eu tinha colocado no post da Dieta do Abdômen. A minha dica é a seguinte:
No café da manhã até 4 dos alimentos poderosos, sendo carboidrato, proteína, fruta
No lanche dois alimentos poderosos, sendo um carboidrato e outro proteína. Ex: Um punhado de amêndoas ou castanha de caju (proteína) e uma fruta vermelha ou laranja(frutose - carboidrato) ou cereal integral (carboidrato)
Almoço até 5 alimentos poderosos: carnes magras (proteína), grãos integrais, legumes e folhosos verdes
Jantar até 4 alimentos poderosos, pão integral, queijo com pouco gordura. Pode até jantar também.
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