Acordei cedo, fiz os seguintes exercícios com 2 séries cada: Agachamento, supino reto, puxada para frente na polia alta, agachamento a fundo, desenvolvimento, remada alta, step, tríceps na polia alta, extensão das pernas, rosca direta e flexão simultânea das pernas
Café da manhã: vitamina feita com: banana, suco de laranja, iogurte desnatado, leite desnatado e whey
Lanche 1: punhado de castanha de caju com 1 punhado de passas
Almoço: salada de rúcula, alface, tomate, queijo, presunto, 2 colheres de sopa de strogonoff de filé, 1 colher de casquinha de siri
Lanche 2: 1 iogurte de frutas vermelhas e 1 maçã
Exercício: 50 min de natação
Jantar: pão francês integral com mussarela, filé de peito de frango, tomate, alface, azeitona, gergelim e 1 copo de suco de laranja
Lanche 3: 1 copo de leite desnatado
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